サプリメントで内から回復
世界中に波紋をもたらした2020年は多くの国で外出自粛となり、お家での時間が以前よりも増えた人も多いのではないでしょうか。外出しなくなるとどうしても、身体を動かす機会は減りますが、体がなまっているように感じられたことはありませんか?
本ブログでは、お家時間の増加により少し疲れが出てきてしまっている身体を喜ばすためにも、不足しがちな栄養素をしっかりと補えるオススメのサプリメントをご紹介させていただきます。
外出自粛で元気が出なくなる?
外出自粛のため一日中家にいる時間が増えると、体を動かさない為に元気が出なくなってしまう事もあります。例えば、幸せホルモンで有名なセロトニンや、免疫力を整えるのに必須なビタミンDなどは、しっかりとした日光の光を浴びなければ体内で生成されないのです。
普段であれば、通常生活の中で当たり前に手に入っていた栄養素ですが、外出しないという選択をしただけで取り込む事が難しくなってします。そんな時こそ、サプリメントを上手く活用して、健康を取り戻してみませんか?
今すぐ試したいサプリメント4選
とはいえ、一体どのようなサプリメントを選んで摂取すればいいのか悩んでしまいますよね。どのような効果を期待するかにもよって選択するサプリメントは変わってきますので、今回は業界でお馴染みのDHCサプリメントを例にとり、4種類を厳選紹介いたします!
おすすめのDHCサプリメント、1つ目は「マルチビタミン」。
マルチビタミンの中には「11種類」ものビタミンが配合されており、偏食気味の食生活送っている方であればしっかりと栄養素を補ってくれるサプリメントです。マルチビタミンの中には、認知症予防にも繋がると言われている、ビタミンDが配合されているのも嬉しいですね。
その他にも、野菜不足になりがちな方にぴったりのビタミンCや、疲労を軽減する効果のあるビタミンB1も同時摂取が可能なので、体を一気に元気にしてくれるサプリメントといえるでしょう。
おすすめのDHCサプリメント2つ目は「届くビフィズスEX」。
女性に特に多い、便秘。適度な運動をしなければ、腸の蠕動運動は弱まり、最終的には便秘になってしまい辛い思いをすることもありますよね。そんな便秘を緩和してくれるサプリメントに「届くビフィズスEX」がオススメです。腸内環境を整えてお腹の中から綺麗にしていきましょう。
後述する自宅で出来る簡単な運動と組み合わせて取り入れることで、より効果を実感できるのではないでしょうか?
おすすめのDHCサプリメント3つ目は「Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁」。
こちらも、ビフィズスEX同様に、腸内環境を整えたい方におすすめのサプリメントになります。腸が元気になると、セロトニンも作られるようになり、元気が出てきます。また、腸が元気になることで免疫力も高まり、病気になりにくい身体作りをすることが出来るでしょう。
上記の「ビフィズスEX」と「Wの乳酸菌と食物繊維がとれる よくばり青汁」に含まれる食物繊維を同時に摂取することで、より効果を実感できること間違いなしです。
おすすめのDHCサプリメント、4つ目は「ギャバ」。
多くの現代人は、知らない間・気付かない間に多くのストレスを感じてしまうものです。ギャバはそんなストレスを緩和してくれる働きがあると言われています。ギャバはγ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)という天然アミノ酸の一つで、私たちの体内に存在するアミノ酸と同じ成分です。
ギャバには、ノルアドレナリンなどの興奮径ホルモンを抑制する働きがあるとも言われます。また、夜r寝つきが悪いという方にも、ギャバは効果があると言われています。ギャバを摂取して、日頃の疲れを癒してみませんか?
サプリメントって飲み過ぎたらいけないの?
サプリメントの摂取量は一定量である場合、多少過剰に摂取しすぎても尿となって排出されるため特に問題ありません。ただし、サプリメントの中には、水に溶けず体内に蓄積されるような成分も含まれています。ですので、サプリメントの裏側に記載されている、目安の量を必ず守って摂取するようにしましょう。
基本的には医薬品と違い、栄養補助食品とされるため、含有されている成分はそこまで多くありません。そのため、ある程度の量であれば、飲みすぎても問題は無いと言われています。ただし、想定を超える量の過剰摂取はやはり健康被害をもたらす懸念があると思われます、使用前によくご確認ください。
サプリメントと医薬品を一緒に摂取すると危ないの?
サプリメントは、栄養補助食品なので、医薬品と一緒に飲んでも差し支えはありません。
ただし、組み合わせ次第では、一部の医薬品の効果を阻害することに繋がる恐れもあります(例:ビタミンKと血液凝固剤の処方薬、ビタミンCと利尿剤、ビタミンEと抗凝固剤、鉄と甲状腺ホルモン薬など)。
そのため、そういった薬を処方されている方は、接種を開始される前にお医者様に事前相談されるのことをお勧めいたします。
サプリメントと併せて行いたい運動4選
外出自粛の影響もあり、毎日どうしても運動不足になってしまいます。そこで、上記紹介のサプリメントで得られる効果を更に高めてくれる、自宅で簡単にできる運動をご紹介します。
誰でも簡単に試していただけるような、運動方法から4種類ご用意させていただきました。
1. スクワット
まずは、下半身の筋トレ「スクワット」。
足は肩幅に開き、しっかりと息を吐きながら膝を曲げ、上半身を沈めていきます。ある程度のところで止めて1秒停止したら、元にゆっくり戻りましょう。
体の中でも大きな筋肉の部位の下半身の筋肉を、この運動で鍛えることが出来ます。
2. プランク
次に、最近話題の「プランク」という運動。
まず、腕立て伏せの姿勢になってください。通常の腕立て伏せだとここで上下に動きますが、プランクはこの姿勢をキープ。辛いですが20秒間我慢しましょう。
これだけで、腕の筋肉、体幹、腹筋を鍛えることが出来ます。
3. 片足バランス立ち8の字
続いて、「片足バランス立ち8の字」。
両足を軽くそろえて立ち、両手は腰に軽く添えます。背筋を伸ばし、上体を上げたまま片足を上げて膝で横に8の字を描くように、動かしてみましょう。
股関節当たりのストレッチを感じられれば完璧です。
4. ストレッチ
運動の最後にはゆっくりと、「ストレッチ」。
腹式呼吸で、身体全体でリラックスすることを心がけましょう。右手と左手を頭の後ろで上に向かって組み合わせ、背筋を上方に延ばせば、背中から肩まで筋肉を伸ばせるので最後の整えにぴったり。痛くない程度にしっかりと全身を伸ばしていきましょう。
まとめ
今回は、こんな時期だからこそ飲んでおきたい、注目のサプリメント4選と運動方法4選をご紹介してまいりました。
サプリメントには沢山の種類がありますが、闇雲に多くのサプリメントを飲んでも非効率です。ご自身の目的に合わせたサプリメント選びで、必要なものだけに絞って摂取してみましょう。また、簡単な運動を取り入れることで、毎日快適なお家時間を送ることが出来るはずです。
ご紹介したサプリメントや運動は、ほんの一例です。どうぞ、ご自身が生活に取り入れやすいものを少しずつ活用し、健康な生活を送るよう心がけていきましょう!
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